Dicas espertas à serem seguidas, vale a pena dar uma lida

Separei algumas dicas de dieta que achei interessante, confira!

1. EFEITO BOCA LIMPA

'Logo depois da refeição, passe fio dental, escove demoradamente os dentes, use enxaguante bucal. Dá um certo trabalho, mas, com essa faxina caprichada, você não vai ter coragem de comer uma guloseima na sequência... Para mim, o efeito 'boca limpa' dura pelo menos três horas.'

2. DRINQUE MATINAL
'Meu segredo é beber um copo de água quente em jejum, todas as manhãs.'

3. DE OLHO NA BALANÇA
'Desde que perdi os cinco quilos que me incomodavam, checo meu peso uma vez por semana e sempre na mesma balança.'

4. CONSCIÊNCIA CORPORAL
'Faço muito alongamento todas as manhãs. É um bom exercício: a gente fica mais consciente do próprio corpo. Percebo logo quando meu peso está mudando.'

5. SEM MONOTONIA
'A tática é fracionar, comer várias vezes, em pequenas porções. Isso evita acessos de fome e exageros durante as principais refeições. Nos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o jantar, coma frutas frescas ou secas, iogurte desnatado, barras de cereais, etc. Mas, atenção: varie bastante o menu desses lanches para não enjoar.'

6. TROCA-TROCA
'Sempre dá para 'emagrecer' os alimentos. Troque o leite integral pelo desnatado; o queijo brie por ricota esfarelada e temperada com um pouquinho se azeite; use creme de leite desnatado e caldo de legumes na versão 0% de gordura. Até na hora de empanar um filé (de frango ou de carne) dá para cortar calorias: passe-o somente pela clara do ovo e use farinha de torrada integral -triture a torrada, acrescente pimenta e sal à gosto.'

7. INSPIRAÇÃO FLORAL
'O temido 'efeito sanfona' muitas vezes é desencadeado por um desequilíbrio emocional. Naqueles períodos em que você percebe que está abrindo a geladeira movida a estresse, tensão e ansiedade, a terapia com florais pode ajudar muito. Para esses casos, as essências mais indicadas são Impatiens (florais de Bach), Lavender e Chamomile (California). Para quem sente uma necessidade incontrolável de comer açúcar ou tem qualquer outro tipo de compulsão alimentar, a indicação é a essência de Cana-de-Açúcar (Filhas de Gaia) e também Cherry Plum (Bach), adequado para estados compulsivos de maneira geral.'

8. SÓ DE UM TIPO
'Não misturo nem repito a dose. Se como massa no almoço, evito outros carboidratos (arroz, batata, mandioca...) no jantar. Se tem feijão, não coloco outros grãos no prato, e o dia em que bebo vinho ou cerveja nunca é o mesmo em que me permito comer um docinho.'

9. CHÁ VERDE
'Bebo uma xícara de chá verde todas as noites, me sinto desintoxicada e mais leve.'

10. GELADEIRA MAGRA
'Cheguei ao peso desejado, mas mantive a lista de compras da dieta. Troco tudo pela versão light: iogurte, polenguinho, pão, leite, gelatina, achocolatado, queijo branco, cream cheese, geléia e até cerveja. No fim das contas, isso pesa na balança.'

11. FOLHAS ESCURAS
'Tomo muita água e como uma laranja todos os dias pela manhã para ajudar no funcionamento do intestino. No Vigilantes do Peso, aprendi que as folhas escuras, como agrião, bócolis e rúcula, ajudam a emagrecer. Outro truque que funciona é tomar leite batido com maracujá (e adoçante) nos momentos em que sinto muita fome essa combinação sacia.'

12. MEXE e REMEXE
'Se você não gosta de academias, caminhe, nade, suba e desça escadas, dance, invente outras formas de queimar calorias.'

13. CORTA-ANSIEDADE
'Quando sinto fome fora do horário e percebo que é 'fome de ansiedade', fecho os olhos e respiro profundamente durante uns cinco minutos. Tem me ajudado bastante, fico tranquila e a fome passa.'

14. NÃO TENHA PRESSA AO COMER
Melhore o ato de comer, coma devagar: tente descansar o talher entre uma garfada e outra e fazer as refeições sempre em companhia de alguém, são dicas úteis para melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.

15. SUBSTITUA ALGUNS ALIMENTOS
Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.

16. NÃO DEIXE DE COMER OS QUEIJOS
Os queijos amarelos podem ser substituídos pelos queijos brancos como por exemplo:queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.

17. EVITE ALIMENTOS EMBUTIDOS
Ao invés dos embutidos:salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado, prefira consumir blanquet de peru.

18. EVITAR CARNE DE PORCO
Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.

19. CUIDADOS COM A CARNE VERMELHA E PELE DAS AVES
As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, enquanto a pele das aves também devem ser excluídas para tirar o excesso de gordura contida nestes alimentos.

20. A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS
Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar à sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

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