Controle o seu peso com o auxílio do Gráfico

Estar acima do peso aumenta o risco das pessoas adquirirem várias doenças, entre elas doença cardíaca, diabetes e pressão alta.

Para permanecer com um peso saudável, você precisa equilibrar a quantidade de calorias que ingere com a que gasta em suas atividades. Você pode alcançar seu peso saudável e mantê-lo ao fazer duas coisas: alimentar-se corretamente e estar fisicamente ativo.

Muitas dietas não são bem sucedidas devido à falta de motivação: são as várias restrições na alimentação(não pode isso, não pode aquilo, só alimentos light, isso engorda, chocolate não, massas não…) e principalmente nos resultados que demoram a aparecerem.

Morei no exterior(Japão) por um longo período e o assunto dieta sempre foi muito discutido como é aqui no Brasil. Uma dieta que foi muito comentada no final de 2008 foi a Dieta da Banana. O sucesso foi tanto que as bananas chegaram a sumir das prateleiras.

As pessoas que seguem uma dieta(seja ela qual for) têm em mente um único objetivo: Emagrecer rápido! Se os resultados demorarem à aparecer…. “Essa dieta não funciona!” Será que isso já não aconteceu com você?

A maneira correta de se alcançar o peso saudável é você se alimentar saudavelmente. Fazer restrições na alimentação vai te emagrecer sim, mas te pergunto: você conseguiria ficar o resto de sua vida sem poder comer o que deseja? E o que você diria sobre os suplementos emagrecedores? Aguentaria tomá-los sempre? Haja dinheiro não é mesmo?

Uma maneira simples e barata que foi mostrada em uma reportagem na TV japonesa:

“Pese-se constantemente e emagreça!”. Até fiz um blog: Gráfico da Dieta. Disponibilizei o gráfico para que as pessoas pudessem estar controlando a sua dieta. Recebi vários e-mails sobre o gráfico, algumas conseguiram imprimí-la e usaram corretamente. Outras não conseguiram imprimir e estavam me pedindo uma outra alternativa para obtê-la.

Foi então que resolvi colocá-la online. Um recurso ótimo que manterá você sempre motivada para prosseguir com a sua dieta. Um gráfico onde você anotará seu peso diariamente.

NOTA: Se possível pese-se sempre na mesma balança e no mesmo horário.


“Para que serve o gráfico e como ela me manterá motivada a prosseguir com a minha dieta?”

1. Você mesmo vai saber se comeu demais…

2. Se faz algum tipo de exercícios, vai saber se este está te ajudando a perder/manter o peso.

3. Olhando o desenho do gráfico você mesmo se controlará!

4. Perder peso diariamente vai te motivar a continuar com a dieta, acredite!

“O que os olhos não vêem o coração não sente!” -

Você com certeza já ouviu essa frase. Os resultados não aparecem rápido e você logo se desmotiva. Então, acredito que você há de concordar que vendo os resultados(no gráfico) você há de querer prosseguir com a dieta não é mesmo?

O gráfico diário de seu peso vai te mostrar se você está ou não conseguindo emagrecer.

Assista o vídeo do gráfico de controle que disponibilizamos no site Dieta sob Controle:



Quer tentar? Faça já o seu cadastro e inicie conosco uma nova maneira de emagrecer, você vai aprovar, com certeza!

Acesse o site Dieta sob Controle e Boa Sorte!

Chá vermelho, o destruidor de gordura

Ele vem da Camellia sinensis, mesma planta dos chás verde e branco. Porém, tem propriedades intensificadas pela colheita diferenciada e pelo envelhecimento, que leva até 60 anos.

Acelera a perda de peso, combate o inchaço e diminui a fome.

. É rico em vitamina C, sais mineirais, cafeína (acelera o metabolismo) e antioxidantes, como flavonóides e polifenóis (combatem o envelhecimento precoce).
. Reduz o colesterol ruim (LDL) e fortalece as artérias, diminuindo o risco de doenças cardiovasculares. . Segundo a milenar medicina chinesa, os antioxidantes presentes no chá ainda garantem o perfeito funcionamento do fígado, órgão com papel importante no metabolismo de gorduras, o que diminuiria a sua absorção pelo organismo.
. A bebida tem o poder de acelerar o metabolismo e a queima de calorias.

Beba 4 xícaras do chá vermelho ao longo do dia, mas evite tomá-lo à noite: por ser rico em cafeína, pode atrapalhar o sono.

Fonte: M de mulher

Minidieta líquida

Que tal optar por uma refeição mais light no jantar? Veja essa dicas que encontrei:


17 h — 1 iogurte (de preferência light)
19 h — 250 ml a 300 ml de sopa
20 h — 1 porção de gelatina (de preferência light)

Dicas para se fazer uma deliciosa sopa:

1. Legumes variados e cereais, como aveia e milho, são sempre bem-vindos e ajudam a engrossar o caldo.

2. O chuchu, tão sem graça, pode transformar seu prato, pois não aumenta significativamente a quantidade de calorias e deixa o alimento consistente.

3. Na sopa, os legumes podem agradar até quem não gosta deles. Misturados, dão sabor sem criar aversão.

4. Algumas parcerias — como cenoura com queijo e amêndoa, tomate com manjericão e azeite e abóbora com brócolis —, além de deliciosas, são ricas em nutrientes e não engordam.

5. Bacon, frango com pele, creme de leite e batata são ingredientes muito calóricos e, em excesso, farão sua refeição light perder a função.

6. Pão com manteiga, torrada, queijo ralado e até pipoca são alguns dos acompanhamentos que devem estar fora do cardápio. Se quer emagrecer, esqueça-os!

7. Batata e creme de leite. Feijão e macarrão. Batata e calabresa. Não convide essas duplas para a mesma sopa. Essas combinações são bombásticas quando o assunto é caloria e nunca devem entrar do cardápio de uma dieta.

8. Prefira tomar sopa cerca de 1h30 ou 2 h antes de dormir. Primeiro porque, em geral, esse é o período do dia no qual temos menos atividades. Logo, devemos consumir menos calorias, pois queimamos menos. Segundo porque o alimento facilita a digestão e, portanto, garante um sono mais leve durante a noite.

9. Por mais que esteja uma delícia, quem quer emagrecer mesmo deve tomar, no máximo, de 250 ml a 300 ml ou duas conchas cheias.

10. Se quiser degustar esse prato durante o dia, vá em frente! Porém, prefira receitas mais suculentas com proteínas, carboidratos, legumes e oleaginosas, como amêndoas e castanhas. Assim, você terá os mesmos benefícios de uma refeição completa, porém, mais leve.

Receitas de Sopas: Confira a Receita de Sopa das Famosas

Fonte: M de mulher

Inclua a MAÇÃ na sua dieta

A maçã é uma fruta com poucas calorias - cada unidade tem, em média, 65 calorias. Isso é muito menos do que há, por exemplo, em um biscoito recheado! Além disso, essa fruta é rica em vitaminas e minerais. Os médicos afirmam que a maçã ajuda a prevenir o câncer e doenças nos olhos. Além disso, reduz a pressão sanguínea e o impacto das doenças cardíacas.

No ano passado, pesquisadores dos Estados Unidos descobriram algo muito animador: quem quer emagrecer pra valer deve comer uma maçã 15 minutos antes das refeições. O truque funciona como um inibidor natural do apetite. O resultado disso é que você consegue consumir até 200 calorias a menos por refeição. Outra boa notícia: a pectina - substância presente na maçã - torna a digestão mais lenta. Assim, você sente menos fome e ganha mais ânimo pra emagrecer!

Fonte: M de mulher

Dicas espertas à serem seguidas, vale a pena dar uma lida

Separei algumas dicas de dieta que achei interessante, confira!

1. EFEITO BOCA LIMPA

'Logo depois da refeição, passe fio dental, escove demoradamente os dentes, use enxaguante bucal. Dá um certo trabalho, mas, com essa faxina caprichada, você não vai ter coragem de comer uma guloseima na sequência... Para mim, o efeito 'boca limpa' dura pelo menos três horas.'

2. DRINQUE MATINAL
'Meu segredo é beber um copo de água quente em jejum, todas as manhãs.'

3. DE OLHO NA BALANÇA
'Desde que perdi os cinco quilos que me incomodavam, checo meu peso uma vez por semana e sempre na mesma balança.'

4. CONSCIÊNCIA CORPORAL
'Faço muito alongamento todas as manhãs. É um bom exercício: a gente fica mais consciente do próprio corpo. Percebo logo quando meu peso está mudando.'

5. SEM MONOTONIA
'A tática é fracionar, comer várias vezes, em pequenas porções. Isso evita acessos de fome e exageros durante as principais refeições. Nos intervalos entre o café da manhã, o almoço e o jantar, coma frutas frescas ou secas, iogurte desnatado, barras de cereais, etc. Mas, atenção: varie bastante o menu desses lanches para não enjoar.'

6. TROCA-TROCA
'Sempre dá para 'emagrecer' os alimentos. Troque o leite integral pelo desnatado; o queijo brie por ricota esfarelada e temperada com um pouquinho se azeite; use creme de leite desnatado e caldo de legumes na versão 0% de gordura. Até na hora de empanar um filé (de frango ou de carne) dá para cortar calorias: passe-o somente pela clara do ovo e use farinha de torrada integral -triture a torrada, acrescente pimenta e sal à gosto.'

7. INSPIRAÇÃO FLORAL
'O temido 'efeito sanfona' muitas vezes é desencadeado por um desequilíbrio emocional. Naqueles períodos em que você percebe que está abrindo a geladeira movida a estresse, tensão e ansiedade, a terapia com florais pode ajudar muito. Para esses casos, as essências mais indicadas são Impatiens (florais de Bach), Lavender e Chamomile (California). Para quem sente uma necessidade incontrolável de comer açúcar ou tem qualquer outro tipo de compulsão alimentar, a indicação é a essência de Cana-de-Açúcar (Filhas de Gaia) e também Cherry Plum (Bach), adequado para estados compulsivos de maneira geral.'

8. SÓ DE UM TIPO
'Não misturo nem repito a dose. Se como massa no almoço, evito outros carboidratos (arroz, batata, mandioca...) no jantar. Se tem feijão, não coloco outros grãos no prato, e o dia em que bebo vinho ou cerveja nunca é o mesmo em que me permito comer um docinho.'

9. CHÁ VERDE
'Bebo uma xícara de chá verde todas as noites, me sinto desintoxicada e mais leve.'

10. GELADEIRA MAGRA
'Cheguei ao peso desejado, mas mantive a lista de compras da dieta. Troco tudo pela versão light: iogurte, polenguinho, pão, leite, gelatina, achocolatado, queijo branco, cream cheese, geléia e até cerveja. No fim das contas, isso pesa na balança.'

11. FOLHAS ESCURAS
'Tomo muita água e como uma laranja todos os dias pela manhã para ajudar no funcionamento do intestino. No Vigilantes do Peso, aprendi que as folhas escuras, como agrião, bócolis e rúcula, ajudam a emagrecer. Outro truque que funciona é tomar leite batido com maracujá (e adoçante) nos momentos em que sinto muita fome essa combinação sacia.'

12. MEXE e REMEXE
'Se você não gosta de academias, caminhe, nade, suba e desça escadas, dance, invente outras formas de queimar calorias.'

13. CORTA-ANSIEDADE
'Quando sinto fome fora do horário e percebo que é 'fome de ansiedade', fecho os olhos e respiro profundamente durante uns cinco minutos. Tem me ajudado bastante, fico tranquila e a fome passa.'

14. NÃO TENHA PRESSA AO COMER
Melhore o ato de comer, coma devagar: tente descansar o talher entre uma garfada e outra e fazer as refeições sempre em companhia de alguém, são dicas úteis para melhorar a mastigação e diminuir o consumo de alimentos.

15. SUBSTITUA ALGUNS ALIMENTOS
Substitua o leite integral pelo semi-desnatado ou o desnatado. O mesmo vale para os iogurtes.

16. NÃO DEIXE DE COMER OS QUEIJOS
Os queijos amarelos podem ser substituídos pelos queijos brancos como por exemplo:queijo minas, ricota, cottage. Outra opção é o requeijão light e o cream cheese.

17. EVITE ALIMENTOS EMBUTIDOS
Ao invés dos embutidos:salsicha, linguiça, mortadela, salame, salaminho, presunto, apresuntado, prefira consumir blanquet de peru.

18. EVITAR CARNE DE PORCO
Carnes de porco também devem ser evitados pois, além de conter enormes quantidades de gordura, esta é de baixa qualidade nutricional.

19. CUIDADOS COM A CARNE VERMELHA E PELE DAS AVES
As carnes vermelhas devem ter a gordura aparente retirada, enquanto a pele das aves também devem ser excluídas para tirar o excesso de gordura contida nestes alimentos.

20. A IMPORTÂNCIA DAS FIBRAS
Aumentar o consumo de fibras também é fundamental para melhorar sua saúde. Desta forma, consumir 5 porções de frutas e hortaliças é a recomendação diária para manter uma boa quantidade de fibras. Ao incorporar à sua dieta o consumo de pães, arroz integrais e outros alimentos integrais, você estará garantindo a quantidade de fibras sugeridas. Tenha sempre em mente que estes alimentos ajudam na saúde intestinal e diminuem a fome através da elevação da saciedade.

O que é mais calórico: gordura ou açúcar?

Considerando a mesma quantidade de alimentos, a gordura é mais calórica que o açúcar: 1 g de açúcar se transforma em 4 calorias, enquanto a mesma quantidade de gordura produz 9 calorias. Por outro lado, os dois põem a dieta em risco.
A gordura concentra grande quantidade de calorias em pequenas quantidades de alimento. O açúcar leva o organismo a produzir insulina, que, em excesso, desperta a vontade de comer cada vez mais doce.
Por isso, em ambos os casos, a moderação é a melhor escolha. O ideal é trocar o açúcar da bomba de chocolate pelo açúcar natural das frutas, e os alimentos ricos em gordura saturada (batata frita, coxinhas, bolachas recheadas etc.) por alimentos com gordura insaturada (azeite, amêndoas, castanhas etc.).

Uso da laranja para tirar gordura dos alimentos

Essa matéria li no "Vila Sabor" e achei super interessante.

Ela diz:
"Oi, tive que fazer uma feijoada.
Então segui o conselho de uma amiga que me disse que a mãe dela colocava uma laranja inteira e não descascada (lavada sim, viu???) na dita feijoada junto com as carnes.
... fiquei em duvida mas tentei e realmente funcionou, até parecia milagre, a gordura estava toda dentro da laranja, bastou corta-la para ter a confirmação.
A laranja não modificou em nada o gosto da feijoada que ficou super light, beleza né???
Então eu tentei com linguiça, fiz ferver a água, furei as linguiças com 1 garfo, coloquei a laranja na panela e depois as linguiças e.... ficou comprovado, em 5 minutos e a gordura estava toda dentro da laranja, depois fritei as linguiças e elas estavam deliciosas.. .E minha panela sem gordura...
Isso poderá servir para alguém, é por isso que transmito o que aprendi."
Quem experimentar e for bem sucedido(a), repasse.....

Receitas desintoxicantes

À base de líquidos, estas receitas vão deixar seu cardápio mais saboroso e você mais enxuta.
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Sopa Verde

INGREDIENTES:
3 xícaras (chá) de água
2 folhas de couve
1/2 brócolis
1/2 espinafre
1chuchu
4 folhas de mostarda
Alho, cebola, pimenta-de-cheiro, azeite, cheiro- -verde à vontade
Pouquíssimo sal

MODO DE FAZER:
Refogue os temperos. Depois, coloque a água e o chuchu bem picadinho. Acrescente as folhas e deixe ferver. Deixe apurar e desligue o fogo. Bata no liquidificador.

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Água com ameixa e linhaça

INGREDIENTES:
2 colheres (sopa) de linhaça em pó
3 ameixas secas sem caroço
250 ml de água

MODO DE FAZER:
No dia anterior, antes de dormir, coloque em um copo a água as ameixas e a linhaça. Cubra com um pano e deixe de molho. Na manhã seguinte, bata tudo no liquidificador e beba em seguida.

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Drinque energético

INGREDIENTES:
250 ml de água
1 colher (chá) de guaraná em pó
1 lasca de gengibre
Suco de 1 limão
1 colher (sobremesa) de melado
5 folhas de hortelã
1 colher (chá) de canela em pó

MODO DE FAZER:
Bata no liquidificador e beba.

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Suco Verde

INGREDIENTES:
2 maçãs
1/2 pepino
2 folhas de couve
1 talo de aipo
10 folhas de hortelã
1 cenoura
MODO DE FAZER:

Centrifugue ou bata no liquidificador os ingredientes e tome.

fonte: M de Mulher
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Jantar magrinho

7 dicas para driblar a fome noturna e perder alguns quilinhos sem deixar de fazer a última refeição do dia.
Não durma com fome

Ir para a cama de estômago vazio só irá prejudicar o seu sono - e aumentar as chances de um desastroso ataque à geladeira. Além disso, seu metabolismo vai ficar comprometido. Prefira comer um alimento leve do que não comer nada. Boas opções são uma fruta, uma sopinha de legumes ou uma torrada integral com requeijão light.

1. Fome sob medida

Você já deve ter ouvido aquele velho ditado que diz: "Devemos fazer um café-da-manhã de rei, um almoço de príncipe e um jantar de mendigo". Pois acredite: a sabedoria popular tem toda a razão! Segundo a nutricionista Mônica Inez Jorge, de São Paulo, evitar os carboidratos e as gorduras no jantar pode ajudar a emagrecer. Basta organizar seu cardápio. Só não vale deixar de comer.

2. Corte os carboidratos

Depois das 18h, evite doces, biscoitos, arroz, batata, pão e massas. Esses são alimentos com uma quantidade muito grande de calorias para o período noturno. Isso porque nesse horário o metabolismo do corpo diminui, o organismo funciona mais lentamente e a queima de energia é pequena. O ideal é combinar uma carne magra (boi, peixe ou ave) e uma porção de legumes e verduras à vontade.

3. Substitua os alimentos

Se você evitar os carboidratos à noite, substitua-os por alimentos que oferecem nutrientes importantes. Experimente uma sopa de lentilhas, ervilhas, legumes e verduras - e nada de incrementá-la com carnes gordurosas, como lingüiça. Quem não faz questão de uma refeição quente pode consumir um copo de leite semidesnatado ou duas fatias de queijo branco.

4. Aposte nos integrais

Está difícil abandonar os pães à noite? Então consuma as versões integrais, que têm grande quantidade de fibras. Por isso, você ficará mais satisfeita e, conseqüentemente, com menos vontade de comer.

5. Não coma por obrigação

Confesse: nem sempre você tem uma fome de leão à noite, mas acaba enchendo o prato no embalo da família reunida, não é verdade? Comer por obrigação ou por distração é um erro fatal, especialmente durante o jantar. Sente-se à mesa com todos, mas controle a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos.

6. Faça lanches durante o dia

Coma frutas, gelatina light ou barrinhas de cereais nos intervalos entre as refeições. Mesmo que o valor calórico dos alimentos seja baixo, o corpo irá perceber que está sendo constantemente alimentado. Por isso, ele não irá reclamar de um jantar mais modesto.

7. Nada de guloseimas

Todo o esforço de balancear a alimentação no jantar pode ir por água abaixo se, na hora de assistir à novela, você beliscar alguma guloseima. Controle-se comendo uma cenoura crua, cortada em palitos.

fonte: M de Mulher

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Os benefícios da caminhada


O hábito de andar reflete positivamente no corpo e na mente

A caminhada é a mais versátil e democrática das atividades físicas. Pode ser praticada por quem está acima do peso ou é malhadora, seja na praia, na rua, na academia ou na sua casa. E também não requer prática, afinal você a aprendeu nos primeiros anos de sua vida. Praticá-la diariamente por 30 minutos, cinco vezes por semana, é o mínimo para escapar do grupo das sedentárias e se prevenir dos principais males que acometem a humanidade: obesidade, doenças cardiovasculares e diabetes. De quebra, você conquista um bem-estar danado.

Além dos benefícios físicos, caminhar também faz muito bem para a mente.
É que atividades moderadas, como essa, ajudam a equilibrar as substâncias neuroquímicas do cérebro e aliviam os sintomas do estresse. Pesquisas americanas revelam que a prática dessa atividade diminui os riscos de deterioração mental. Além disso, há muita gente aliando a caminhada à meditação.

A caminhada não tem contra-indicação, mas se você sofre de obesidade mórbida vale a pena consultar um médico antes de começar a se exercitar.

Atenção:
· Você não deve sentir nenhuma dor durante a caminhada.
· Cuidados para não pisar em falso.
· Evite os horários de sol a pino, dando preferência ao amanhecer e ao anoitecer.
· Proteja sua pele aplicando filtro solar no rosto e nas áreas expostas do corpo meia hora antes de sair de casa. O produto deve ter, no mínimo, FPS 15.
· Use roupas leves e próprias para a prática esportiva. Tecidos que absorvem o suor, como os tecnológicos ou de algodão, são os mais adequados. Deixar as pernas e braços livres também facilita a perda de calor.
· Antes de começar o exercício, beba um ou dois copos de água. Leve uma garrafinha de água e tome três ou quatro goles a cada 20 minutos.
· Procure comprar um tênis um número maior que o que você usa habitualmente. Durante o exercício os pés costumam dilatar cerca de 10%.
· O tênis deve ter boa absorção de impacto para preservar as articulações dos pés, joelhos, quadris e coluna.
· Ele também deve ser flexível para acompanhar os movimentos dos pés.
· Use chapéu ou boné com abas largas o suficiente para proteger todo o rosto e o pescoço.
fonte: M de Mulher

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Devemos evitar o consumo de líquidos como água, suco e refrigerantes durante as refeições

O maior problema para quem toma bebidas junto com a comida é que os líquidos dilatam o estômago. Com o tempo, o espaço a ser preenchido neste órgão aumenta e a pessoa passa a ingerir um volume maior de alimentos para se sentir saciada, o que gera ganho de peso. Além disso, a presença de uma quantidade elevada de líquidos nas principais refeições dilui o suco gástrico, que tem a função de promover a digestão dos alimentos no estômago. Portanto, o ideal é que o consumo de líquidos seja feito pelo menos meia hora antes ou depois do almoço e do jantar, orienta Jocelem Mastrodi Salgado, professora titular de Nutrição do departamento de Agroindústria, Alimentos e Nutrição da Esalq, USP.

fonte: Viva Saúde

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Dicas de como perder o peso adquirido nas festas de fim de ano

Dieta e atividades físicas são fundamentais para quem está preocupado com os quilinhos a mais. Mas exercícios em excesso podem ser perigosos. Confira dicas de como emagrecer com saúde.



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A caloria das frutas

Consuma mais Frutas, elas possuem poucas calorias

Abacate -1 porção (100g) - 160
Abacaxi - 1 fatia (80g) -50
Acerola - 1 unidade (12g) - 4
Banana maçã - 1 unidade (65g) - 72
Banana terra - 1 unidade (100g) - 117
Banana nanica - 1 unidade (90g) - 87
Banana prata - 1 unidade (65g) - 55
Caju - 1 unidade (100g) - 37
Cana-de-açúcar - 1 gomo (100g) - 64
Caqui chocolate - 1 unidade (100g) - 74
Cereja - 1 porção (100g) - 97
Figo - 1 unidade (50g) - 68
Framboesa - 1 colher de sopa (20g) - 12
Goiaba vermelha - 1 unidade (100g) - 43
Graviola - 1 unidade (100g) - 60
Kiwi - 1 unidade - 46
Laranja - 1 unidade - 46
Limão - 1 unidade - 12
Maçã vermelha - 1 unidade (130g) - 85
Mamão - 1 fatia (100g) - 36
Manga - 1 unidade (350g) - 230
Maracujá comum (polpa) - 1 unidade (50g) - 28
Melancia - 1 fatia (100g) - 24
Melão - 1 fatia (70g) - 19
Morango - 9 unidades (100g) - 43
Pêra - 1 unidade (110g) - 68
Pêssego - 1 unidade (150g) - 63
Tangerina - 1 unidade (100g) - 50

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Comida dos Astros


Esse é para vocês se divertirem!!!
Desejo à todos um
FELIZ NATAL!!!!!!!!

Parte 1:


Parte 2:

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Emagrecer comendo



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Tabelas Nutricionais

Consumo diário de calorias - Necessidades Energéticas em função do Sexo, Altura e Atividade Física.


Faça a utilização da tabela, veja quanto é o limite de calorias que você necessita diariamente. Ultrapassando o limite você vai engordar!!!!

Louca vontade de comer à noite!

É preciso equilíbrio na alimentação durante o dia, sem pular refeições...

Tem gente que passa o dia se controlando para manter uma dieta equilibrada, mas quando chega a noite, sofre de uma fome compulsiva. As causas para este comportamento são variadas e podem, de fato, atrapalhar a saúde e a boa forma.

Por isso, é preciso balancear a alimentação durante o dia, sem pular refeições, abusando das fibras e da água.

A causa mais comum para a fome noturna é a alimentação restritiva durante o dia, ou seja, pobre em quantidade, mas também, em nutrientes essenciais. Pode acontecer ainda como fuga de problemas emocionais e por falta de disciplina alimentar. É importante identificar a origem do problema.

Vale procurar um endocrinologista ou até mesmo uma terapia para resolver a situação.

E tenha sempre em mente: quanto mais tarde, mais leve deve ser a refeição. Afinal de contas, ao dormir, o organismo entra em metabolismo basal, ou seja, repousa. Os batimentos cardíacos, respiração e atividades celulares diminuem. O alimento noturno pode ficar retido no estômago muito mais tempo do que o normal. E se, mesmo depois da janta, o estômago continuar reclamando, vale optar por um pote de gelatina, uma xícara de chá ou uma fruta.


fonte: BEM STAR

Exercícios aeróbicos para acelerar o metabolismo

Programa de exercício para acelerar o metabolismo queimando assim gorduras e calorias.


The South Beach Diet Super Charged Workout - Cardio - The top video clips of the week are here

Muito interessante

O que uma família consome em uma semana e o seu gasto. Artigo publicado no Times.

Alemanha: Família Melander de Bargteheide
Despesa com alimentação em 1 semana: $500.07 dólares



Estados Unidos da América: Família Revis da Carolina do Norte
Despesa com alimentação em 1 semana: $341.98 dólares



Italia: Família Manzo da Secília
Despesa com alimentação em 1 semana: $260.11 dólares



México: Família Casales de Cuernavaca
Despesa com alimentação em 1 semana: $189.09 dólares




Polônia: Família Sobczynscy de Konstancin-Jeziorna
Despesa com alimentação em 1 semana: $151.27 dólares




Egito: Família Ahmed do Cairo
Despesa com alimentação em 1 semana: $68.53 dólares




Equador: Família Ayme de Tingo
Despesa com alimentação em 1 semana: $31.55 dólares




Butão: Família Namgay da vila de Shingkhey
Despesa com alimentação em 1 semana: $5.03 dólares




Chade: Família Aboubakar do campo de refugiados de Breidjing
Despesa com alimentação por semana: $1.23 dólares



E o Brasil, onde se encaixaria?

Não fuja da balança!

Dicas de dieta: O que fazer quando bate aquela fome?

Redução de Estômago

O vídeo é um pouco longo, mas vale a pena assistir!

Tv Record - Programa da Tarde - Luciana Sanabria - 1/3


Tv Record - Programa da Tarde - Luciana Sanabria - 2/3


Tv Record - Programa da Tarde - Luciana Sanabria - 3/3

Só não consegue quem desiste!

Sara - Meu emagrecimento

Exercício para afinar a cintura

Exercícios propostos pela Profa. Shino. Mexendo os quadris consegue-se exercitar a região pélvica e assim perde-se a indesejável barriguinha.
A Profa. Shino adaptou esses exercícios e conseguiu ela mesma afinar sua cintura em 30cm! Depois da gravidez ela passou de 86cm para 56cm. Lançou vários livros que venderam mais de 1500 mil exemplares.

Serão necessários apenas 3 minutos diários de exercícios. Vamos tentar?

O vídeo está em japonês, mas acho que você conseguirá acompanhar os exercícios.

Clique em

"Dieta sob Controle"
e veja mais explicações sobre este exercício.



Se desejar complementar este exercício:

Exercícios para queimar as gordurinhas!

Fazer um aquecimento básico antes de inicar os exercícios.
Fazer no seu ritmo, se sentir dores não persistir.
Se tiver algum problema de saúde ou estiver grávida não façam esses exercícios, só com ORIENTAÇÃO MÉDICA.


Acredite, Você também pode - Mensagens de Motivação

Veja as fotos e as mensagens - Tudo depende de VOCÊ, acredite!!!

Sucesso no Emagrecimento

Depoimento de duas mulheres que conseguiram emagrecer...bastante!!!!

Matéria apresentada no Programa Pra VAler - Claudete Troiano

1a. Parte -


2a. Parte -

Qualidade de Vida - Aposte nisso, você merece!

"A saúde está na praça, bem ao lado de casa. A qualquer hora do dia, é só você querer, comece!!!"

A alimentação dos brasileiros é considerada muito saudável

"A qualidade da alimentação brasileira é boa, mas os brasileiros erram na quantidade."
Os brasileiros estão trocando o que é bom pelo que representa perigo, como bolachas e refrigerantes. Nos últimos 30 anos, o consumo de carboidratos, como o da nossa clássica mistura, caiu no Brasil. Já o consumo de gordura aumentou tanto que chegou ao limite do risco para a saúde!

Dietas Energéticas - O poder dos alimentos

"Prato do dia: verduras, legumes, frutas e sementes germinadas. É a comida viva!"

Este vídeo é do Globo Repórter - 5/9/2008
Vale a pena assistir!!!

O poder do CHÁ VERDE

Matéria do Globo Repórter - 16/9/2005

As várias propriedades do chá verde:

. Ajuda a emagrecer
. Rico em vitamina C
. Poderoso anti-oxidante, quer dizer, ajuda a combater o envelhecimento das células
. Ajuda a reduzir a pressão arterial
. Ajuda a reduzir doenças do coração, derrames, câncer
. Reduz o colesterol ruim
. Melhora o sistema imunológico

CLIQUE AQUI e assista à uma reportagem sobre o assunto.

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